Top 5 bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi “không thể đơn giản hơn” tại nhà

Dù rất nhiều chị em muốn giảm cân hay giảm mỡ bụng bằng cách tập luyện thì cuộc sống bận rộn hàng ngày vẫn là rào cản rất lớn. Nhưng chỉ với 5 bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi dưới đây thôi vấn đề của các chị em sẽ được giải quyết ngay đấy. Các chị em hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng mà không cần tốn quá nhiều thời gian hay phải đến phòng tập đâu nhé!

1. Top 5 bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi tại nhà

1.1. Động tác cầu ghế

Nằm xuống trước ghế sao cho phần mông sát với chân trước của ghế và bàn chân của bạn đặt trên ghế. Thắt chặt cơ bụng và nâng hông mông lên cao, sao cho đầu gối, hông và ngực của bạn nằm trên một đường thẳng chéo với mặt sàn sàn. Sau đó từ từ hạ lưng xuống.

Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi: Động tác cầu ghế
Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi: Động tác cầu ghế

(FYI, động tác này khó hơn so với tư thế cây cầu thông thường, vì vậy nếu bạn chưa chắc có thể thử thực hiện tư thế cây cầu trước sau đó khi đã quen thuộc hơn bạn có thể thực hiện động tác cây cầu trên ghế).

1.2. Động tác nâng chân

Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi: Động tác nâng chân
Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi: Động tác nâng chân

Ngồi thẳng lên ghế và nhón chân trên mặt sàn với hai tay nắm lấy lưng ghế. Thắt bụng và nâng đầu gối của bạn lên càng cao càng tốt. Sau đó, hạ chân về phía bên phải, nhón chân trên sàn bên phải của chiếc ghế. Nâng đầu gối trở lại vị trí chính giữa rồi hạ xuống và nhón chân về phía bên trái của chiếc ghế. Mỗi lần thực hiện một vòng đầy đủ như vậy được tính là một lần động tác.

1.3. Động tác chống đẩy

Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi: Động tác chống đẩy
Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi: Động tác chống đẩy

Đứng đối diện với chiếc ghế và bám tay vào hai bên ghế. Hai chân lùi về phía sau sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng như tư thế plank. Cong khuỷu tay xuống và hạ thấp cơ thể của bạn về phía ghế, và sau đó đẩy ngược lên.

1.4. Động tác nhún người

Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi: Động tác nhún người
Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi: Động tác nhún người

Đứng cạnh ghế, đặt ghế về phía bên trái người và quay ngược lưng ghế lại. Mở rộng chân sao cho chân trái bước lên phía trước và chân phải ở phía sau. Sau đó, uốn cong cả hai đầu gối và hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp, hai đầu gối tạo thành góc khoảng 90 độ. Nâng lên khoảng 8-10cm rồi lại hạ người xuống một lần nữa.

2. Lịch trình tập bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi

Để thực hiện hiệu quả hơn nữa những bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi này, các chị em có thể tham khảo lịch trình tập luyện 30 ngày dưới đây nhé:

Ngày 1:

  • 10 lần động tác cầu ghế
  • 10 lần động tác nâng chân

Ngày 2:

  • 10 lần động tác nhún người (trụ chân trái)
  • 3 lần động tác chống đẩy
  • 10 lần động tác nhún người (trụ chân phải)

Ngày 3

  • 5 lần động tác cầu ghế
  • 10 lần động tác nâng chân

Ngày 4

  • Nghỉ

Ngày 5

  • 10 lần động tác nhún người (trụ chân trái)
  • 5 lần động tác chống đẩy
  • 10 lần động tác nâng chân
  • 10 lần động tác nhún người (trụ chân phải)

Ngày 6

  • 10 lần động tác cầu ghế
  • 10 lần động tác nâng chân

Thực hiện 2 vòng động tác

Ngày 7

  • 10 lần động tác nhún người
  • 3 lần chống đẩy

Thực hiện 2 vòng động tác

Ngày 8

  • 10 lần động tác cầu ghế

Thực hiện 2 vòng động tác

Ngày 9

  • Nghỉ

Ngày 10

  • 10 lần động tác nhún người (trụ chân trái)
  • 5 lần động tác chống đẩy
  • 10 lần động tác nhún người (trụ chân phải)
  • 10 lần động tác nâng chân

Thực hiện 2 vòng động tác

Ngày 11

  • 10 lần động tác cầu ghế
  • 10 lần động tác nâng chân

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 12

  • 5 lần động tác nhún người (trụ chân trái)
  • 3 lần động tác chống đẩy
  • 5 lần động tác nhún người (trụ chân phải)

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 13

  • Nghỉ

Ngày 14

  • 10 động tác cầu ghế
  • 10 lần động tác nâng chân
  • 3 lần động tác chống đẩy
  • 5 lần động tác nhún người

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 15

  • Nghỉ

Ngày 16

  • 10 lần động tác cầu ghế
  • 5 lần động tác chống đẩy

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 17

  • 10 lần động tác nhún người
  • 10 lần động tác nâng chân

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 18

  • 5 lần động tác cầu ghế
  • 3 lần động tác chống đẩy
  • 5 lần động tác nhún người (trụ chân trái)
  • 5 lần động tác nâng chân
  • 5 lần động tác nhún người (trụ chân phải)

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 19

  • Nghỉ

Ngày 20

  • 5 lần động tác cầu ghế
  • 3 lần động tác chống đẩy
  • 5 lần động tác nhún người (trụ chân trái)
  • 5 lần động tác nâng chân
  • 5 lần động tác nhún người (trụ chân phải)

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 21

  • 10 lần động tác cầu ghế
  • 10 lần động tác nâng chân

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 22

  • 10 lần động tác nhún người
  • 5 lần động tác chống đẩy

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 23

  • Nghỉ

Ngày 24

  • 3 lần động tác chống đẩy
  • 10 lần động tác cầu ghế
  • 2 lần động tác chống đẩy

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 25

  • 10 lần động tác nhún người (trụ chân trái)
  • 15 lần động tác nâng chân
  • 10 lần động tác nhún người (trụ chân phải)

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 26

  • Nghỉ

Ngày 27

  • 5 lần động tác cầu ghế
  • 3 lần động tác chống đẩy
  • 5 lần động tác nhún người
  • 5 lần động tác nâng chân

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 28

  • 10 lần động tác cầu ghế
  • 10 lần động tác nâng chân

Thực hiện 3 vòng động tác

Ngày 29

  • Nghỉ

Ngày 30

  • 10 lần động tác cầu ghế
  • 5 lần động tác chống đẩy
  • 10 lần động tác nhún người
  • 10 lần động tác nâng chân

Thực hiện 3 vòng động tác

Những bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi này sẽ rất thích hợp với các chị em văn phòng hoặc những chị em muốn tập luyện giảm mỡ bụng mà không có thời gian đấy!

Digiqole ad Digiqole ad

0 Bình luận

Viết Bình Luận

Bài Viết Liên Quan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *