Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày  lấy lại vóng dáng mơ ước

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch mà mỡ bụng hay mỡ bụng dưới còn làm cho chị em  mất tự tin, ngại giao tiếp. Ngoài việc tập thể luyện thể dục thì chế độ ăn khoa học cũng góp phần lớn trong quá trình giảm cân. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn lấy được thân hình eo thon và tự tin mặc những chiếc váy  mình thích.

Mỡ bụng dưới gây ra những tác dụng gì?

Suy giảm trí nhớ

  • Các nhà khoa học trên thế giới đã nghiên cứu và cho kết quả rằng sự tác động của mỡ thừa lên não càng lớn thì trí nhớ càng kém. 
  • Thậm chí nếu lượng mỡ thừa ở bụng quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng ngôn ngữ của con người. Qua đây có thể thấy mỡ thừa gây nên những hậu quả không nhỏ đối với cuộc sống của chúng ta.

Làm tăng lượng cholesterol và các động mạch bị thoái hóa

Các axit tự do được hình thành từ mỡ và dần dần tạo ra cholesterol xấu, giảm lượng cholesterol tốt và tăng triglyceride. Cholesterol gây ra các bệnh về huyết áp, tim mạch, đột quỵ và các bệnh nan y liên quan.

Thần kinh bị tổn hại

  • Trong cơ thể chúng ta các tế bào liên kết với nhau, giao tiếp với nhau thông qua hệ thống dây thần kinh và sự chỉ đạo của não. Hệ thống dây thần kinh được ví như những sợ dây cáp thông tin.
  • Những người có vòng eo lớn, lượng mỡ nhiều các dây thần kinh sẽ bị tổn thương một vài điểm gây ra ảnh hưởng tới sức khỏe. Dây thần kinh bị ảnh hưởng gây nên tình trạng mất trí nhớ. 
  • Chức năng của phổi cũng bị hạn chế, khả năng hô hấp trở nên kém hơn khi đường khí thở bị mỡ thừa chèn ép thu nhỏ. Từ đó dẫn đến nguy cơ về các bệnh tim mạch, huyết áp và hen suyễn.

Gây nên tình trạng ung thư vú

Ung thư vú cũng là hậu quả của béo bụng, mỡ thừa. Lượng chất béo có trong cơ thể sẽ sản xuất ra hoocmon estrogen, một chất gây nên các bệnh về ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tụy, trực tràng. 

Các biến chứng về tiểu đường và tim mạch

Mỡ thừa tồn tại nhiều trong cơ quan nội tạng và mỡ nội tạng thường tiết ra các chất béo và hóc môn có hại cho cơ thể. Đồng thời làm suy yếu khả năng sử dụng insulin. 

Khi không điều chỉnh kịp thời nồng độ insulin thì lượng đường trong máu sẽ vượt quá ngưỡng cho phép dẫn đến các bệnh về tim mạch và tiểu đường có nguy cơ cao hơn.

Nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới ngày càng nhiều

  • Căng thẳng, áp lực: Stress trong công việc và cuộc sống cũng là nguyên nhân gây nên tích tụ mỡ thừa. Khi căng thẳng con người có xu hướng tìm đến đồ ăn để giải tỏa, và nạp thêm đồ ăn sẽ làm giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể. 
  • Ngủ không đúng giờ giấc: Ngủ không đủ giấc, hoặc quá nhiều, ngủ không đúng giờ sẽ làm cho hóc môn liên quan đến sự thèm ăn tăng lên khiến bạn sử dụng tinh bột nhiều hơn.
  • Nội tiết tố: Đây là một yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Thay đổi nội tiết tố bên trong dễ gây nên tình trạng lão hóa da và tích tụ mỡ nhiều hơn ở bụng.
  • Tuổi tác: Khi tuổi càng cao khả năng trao đổi chất của con người sẽ càng giảm. Chính vì vậy, khả chất béo sẽ khó được tiêu thụ hơn và tạo điều kiện cho mỡ tích tụ ở bụng.
  • Ít hoạt động tập luyện thể dục: Ngồi một chỗ quá nhiều hoặc tập thể dục nhưng chưa đúng cách khiến mỡ bụng không giảm được.
  • Ăn những đồ ăn chứa nhiều chất béo: Đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ chứa chất béo xấu. Việc tiêu thụ chất béo xấu, khiến cân nặng tăng nhanh kéo theo mỡ thừa nhiều ở các bộ phận.

Một số lưu ý trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới

  • Hạn chế ăn nhiều muối: Huyết áp sẽ tăng cao nếu hàm lượng natri tăng lên do bạn ăn quá mặn, có thể gây ra nhồi máu cơ tim, đột quỵ đặc biệt đối với những người cao tuổi

Hạn chế ăn nhiều muối

  • Không uống rượu bia: Bia, rượu và đồ uống có cồn làm tăng mỡ tích lũy dưới bụng. Điều này xảy ra nhiều đối với đàn ông, họ thường có vòng 2 quá khổ, và bất tiện trong việc mặc quần áo, sinh hoạt hằng ngày.

Không uống rượu bia

  • Thiết lập chế độ ăn khoa học để hạn chế táo bón: Táo bón khiến bụng bị chướng bụng, đầy hơi, thức ăn không được tiêu hóa, tích tụ ở dạ dày làm cho mỡ khó tan. Để tránh táo bón bạn nên bổ sung rau xanh, hoa quả thật nhiều.

Thiết lập chế độ ăn khoa học để hạn chế táo bón

  • Bổ sung thực phẩm Probiotics: Trong quá trình lên men thực phẩm những đồ ăn có chứa probiotics như sữa chua, dưa muối sẽ tạo ra các loại vi khuẩn có lợi cho dạ dày, giúp đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa.

Bổ sung thực phẩm Probiotics

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày nhanh nhất

Giảm cân là một quá trình và cần thời gian, sự chăm chỉ luyện tập hằng ngày. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới đây chỉ trong 7 ngày bạn sẽ cảm thấy lượng mỡ trong cơ thể giảm dần và cơ thể nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: một cốc sinh tố rau củ hoặc hoa quả.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc hoặc nướng tùy thích,  1 đĩa salad và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: ăn rau, củ hoặc chế biến thành salad nếu muốn dễ ăn.

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nguyên cám và 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: salad bắp cải, dầu oliu và cà chua trộn đều, cùng với 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: salad bắp cải và cà chua, oliu trộn đêu, 1 củ khoai lang.

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 củ khoai lang.
  • Bữa trưa: salad rau củ và 1 cốc nước ép cam hoặc bưởi.
  • Bữa tối: 1 đĩa hoa quả gồm nho khô và táo.

Ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì tươi nguyên cám và 1 cốc sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, 1 quả trứng luộc. 
  • Bữa tối: 1 quả cam và 1 bát phở gà.

Ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang kèm 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 1 con cá hấp và 1 bát súp rau củ.
  • Bữa tối: 1 lát bánh mì đen nguyên cám và 1 cốc sữa tươi không đường.

Ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nguyên cám và 1 cốc nước ép cà rốt.
  • Bữa trưa: cháo yến mạch và chuối.
  • Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường, và 1 quả trứng luộc.

Ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 quả táo và 1 củ khoai lang.
  • Bữa trưa: 100gr thịt luộc, 1 bát cơm trắng, 1 bát canh rau, 1 cốc nước cam không đường.
  • Bữa tối: 200gr thịt bò xào ớt chuông, 1 bát cơm trắng, 1 hộp sữa chua không đường.

Hy vọng với thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày trên sẽ giúp các bạn có thể đánh bay lượng mỡ thừa phiền toái trong cơ thể và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn. Kết hợp với tập luyện hằng ngày và thực hiện theo đúng những loại thực phẩm chúng tôi chia sẻ chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn thất vọng và bạn bè phải ngạc nhiên vì một diện mạo hoàn toàn mới đầy tự tin của bạn.

Digiqole ad Digiqole ad

0 Bình luận

Viết Bình Luận

Bài Viết Liên Quan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *