Top những bài tập cho mặt thon gọn tại nhà hiệu quả nhất dành cho chị em

Bạn có một khuôn mặt đầy đặn, tròn như mặt trăng hay một khuôn mặt to, vuông vức? Bạn muốn thu gọn khuôn mặt của mình bằng các phương pháp tự nhiên thay vì tiêm thon gọn mặt hoặc gọt hàm? Vậy thì những bài tập cho mặt thon gọn dưới đây sẽ là câu trả lời cho thắc mắc của bạn nhé!

1. Những bài tập cho mặt thon gọn hiệu quả nhất

Thói quen tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh nhưng hầu hết mọi người đều quên mất việc luyện tập cho những cơ bắp ở nơi mọi người nhìn thấy nhiều nhất – đó chính là khuôn mặt của bạn. Giống như phần còn lại của cơ thể, hơn 57 cơ bắp trên mặt và cổ của bạn đòi hỏi việc tập luyện để giữ được dáng và sự cân đối. Những bài tập cho mặt thon gọn đơn giản này có thể giúp bạn nâng cơ mặt, có được khuôn mặt thon gọn và thậm chí chống lại các dấu hiệu lão hóa nữa đấy.

1.1. Bài tập The Brow-Raiser (Nâng chân mày)

Bài tập The Brow-Raiser
Bài tập The Brow-Raiser

Tác dụng: Thực hiện bài tập cơ mặt này thường xuyên không chỉ giúp tập thể dục cho mặt thon gọn hơn mà còn giữ cho lông mày của bạn luôn ở đúng vị trí, không bị sụp đấy nhé!

Cách thực hiện:

  • Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn duỗi ra trong khi khép những ngón còn lại lại.
  • Sau đó đặt hai ngón này lên trên lông mày của bạn và nhẹ nhàng đẩy tay lên.
  • Nâng chân mày của bạn lên và xuống, đồng thời tạo lực ngược lại bằng sức của phần đầu ngón tay.
  • Thực hiện 6 lần, mỗi lần 10 nhịp.

1.2. Bài tập The Cheek raise (Nâng xương gò má)

Bài tập The Cheek raise (Nâng xương gò má)
Bài tập The Cheek raise (Nâng xương gò má)

Tác dụng: Bạn muốn một phần xương gò má rõ nét và đẹp nhưng không thể thay đổi được cấu trúc khuôn mặt mình? Bài tập này sẽ giúp bạn thu gọn khuôn mặt đồng thời giúp bạn tiến gần hơn đến xương gò má mà mình mong muốn đấy.

Cách thực hiện:

  • Giữ nguyên bàn tay như bài tập cho mặt thon gọn trước đó. Sau đó đặt tay lên trên hai xương gò má.
  • Nhẹ nhàng đẩy ngón tay lên trên cho đến khi da căng lên.
  • Mở miệng ra hết cỡ thành hình chữ O; bạn sẽ cảm thấy sức kéo của cơ má.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thực hiện từ 10-15 lần để có hiệu quả.

1.3. Bài tập hóp má

Bài tập hóp má
Bài tập hóp má

Tác dụng: Bài tập giúp mặt thon gọn này giúp định hình lại phần má phúng phính nhờ đó làm thon gọn mặt cực kỳ hữu hiệu và nhanh chóng đấy.

Cách thực hiện:

  • Nghiêng đầu về phía sau đồng thời đẩy cằm về phía trước.
  • Hút má của bạn vào trong càng nhiều càng tốt.
  • Giữ như vậy trong 5 giây, thực hiện lặp đi lặp lại 10-15 lần.

1.4. Bài tập xoá cằm đôi

Bài tập xoá cằm đôi
Bài tập xoá cằm đôi

Tác dụng: Cằm đôi có thể là nguyên nhân khiến mặt của bạn trông to, nặng nề và già hơn so với thực tế. Thực hiện bài tập giúp mặt thon gọn này sẽ giúp bạn tạm biệt chiếc cằm đôi đáng ghét đấy.

Cách thực hiện

  • Nghiêng đầu ra sau cho đến khi mắt bạn nhìn thẳng lên trần nhà.
  • Kéo phần môi dưới lên qua môi trên càng nhiều càng tốt, khi thực hiện bạn sẽ cảm thấy cơ hàm gần tai căng lên, đó là biểu hiện của bài tập có hiệu quả.
  • Giữ nguyên tư thế như vậy trong 10 giây, thực hiện lặp đi lặp lại 10-15 lần để hoàn thành bài tập.

1.5. Bài tập phồng mặt

Bài tập xoá cằm đôi
Bài tập xoá cằm đôi

Tác dụng: Bài tập cơ mặt thon gọn này không chỉ thu gọn khuôn mặt của bạn mà còn làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn trên mặt, đặc biệt là vùng quanh miệng cực hiệu quả nữa nhé!

Cách thực hiện

  • Ngậm miệng lại và phồng hai má lên.
  • Sau đó di chuyển không khí từ má này sang má kia, mỗi má giữ khoảng 5 giây.
  • Lặp đi lặp lại như vậy trong 30 giây.

Tập luyện những bài tập cho mặt thon gọn này hàng ngày thì bạn không chỉ có được khuôn mặt thon gọn mà còn săn chắc, trẻ trung hơn đấy!

2. Những mẹo khác để giữ cho khuôn mặt thon gọn

Ngoài thực hiện những bài tập trên thì lối sống, cách ăn uống cũng có ảnh hưởng nhiều đến nỗ lực có được một khuôn mặt nhỏ nhắn, gọn gàng hơn của nhiều chị em, đặc biệt với các chị em có khuôn mặt nhiều mỡ thừa. Hãy thực hiện những chú ý sau bên cạnh các bài tập cho mặt thon gọn để đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn nhé.

  • Giảm cân cho toàn cơ thể

Nhiều người có xu hướng lưu trữ chất béo ở vùng cổ, mặt và hàm. Nếu bạn béo mặt do thừa cân thì giảm cân sẽ là một cách hiệu quả để có một khuôn mặt thon gọn hơn. Hãy thường xuyên tập thể dục đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tiêu thụ ít calo hơn để giảm cân. Sau đó khi cân nặng tổng thể đã giảm thì khuôn mặt của bạn cũng sẽ sớm giảm được và thon gọn lại thôi.

  • Uống đủ nước

Bạn có thể có một khuôn mặt mũm mĩm vì cơ thể đang tích quá nhiều chất lỏng. Có nhiều lý do khiến cơ thể tích nước và uống ít nước có thể là một trong số đó. Bởi cơ thể thường sẽ tự lưu trữ nước khi cảm thấy bạn không hấp thu đủ lượng nước mà cơ thể cần. Các chất lỏng tích tụ có thể tập trung tại một số vùng của cơ thể bao gồm cả phần mặt. Vì vậy để giải quyết vấn đề này hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để tránh tích nước nhé.

  • Ăn ít muối và đường

Tiêu thụ thực phẩm giàu natri và đường sẽ khiến cơ thể của bạn tích nước. Khi cơ thể bạn giữ lại lượng nước dư thừa, các bộ phận của bạn sẽ trở nên đầy lên – bao gồm cả khuôn mặt của bạn. Bạn chỉ cần một lượng nhỏ natri và đường mỗi ngày, vì vậy để có một khuôn mặt thon gọn hơn hãy thử cắt giảm các món ăn nhiều muối và đường ra khỏi chế độ ăn uống của mình.

Khuôn mặt quá tròn hoặc quá vuông đều làm giảm đi vẻ đẹp của các chị em vì vậy nhu cầu muốn một gương mặt thon gọn và nữ tính hơn hoàn toàn là dễ hiểu. Với những bài tập cho mặt thon gọn trên, việc tập thể dục cho mặt thon gọn hàng ngày sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều đấy. Bên cạnh đó thì lối sống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Hãy thực hiện đồng thời cả việc tập luyện và thay đổi lối sống nhé. Đảm bảo các chị em sẽ nhanh chóng có được một khuôn mặt thon gọn như mơ ước đấy.

 

 

Digiqole ad Digiqole ad

0 Bình luận

Viết Bình Luận

Bài Viết Liên Quan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *