33 C
Hanoi
Thứ Tư, 29/06/22
Trang chủGIẢM BÉOThực đơn giảm cânChế độ ăn kiêng Whole30 có lợi cho sức khỏe trong 1...

Chế độ ăn kiêng Whole30 có lợi cho sức khỏe trong 1 tháng

Chế độ ăn kiêng Whole30 ngày càng trở nên phổ biến và thậm chí đã được những người nổi tiếng áp dụng.

Những người theo chế độ ăn kiêng Whole30 giảm rượu, đường, ngũ cốc, các loại đậu, sản phẩm từ sữa và các chất phụ gia khỏi chế độ ăn uống của họ trong vòng 30 ngày.

Chế độ ăn kiêng Whole30 có lợi cho sức khỏe trong 1 tháng

Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?

Đây là kế hoạch ăn kiêng trong một tháng được kỳ vọng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm lý.

Chương trình được đưa ra vào năm 2009 bởi hai chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Cách tiếp cận này tập trung vào ý tưởng rằng một số nhóm thực phẩm nhất định có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Vì vậy, loại bỏ nhóm thực phẩm này sẽ giúp cơ thể thoát khỏi những tác động xấu và tăng cường sức khỏe lâu dài. Hầu hết mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng này để giảm cân.

Thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng có rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm chất béo, cải thiện giấc ngủ, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện thành tích thể thao.

Tác dụng phụ

Một số khía cạnh của kế hoạch Whole30 phù hợp với các giải pháp ăn uống lành mạnh. Ví dụ, chế độ ăn kiêng khuyến khích thực phẩm chế biến tối thiểu và nhiều trái cây tươi và rau quả.

Tuy nhiên, tránh các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như đậu và các sản phẩm từ sữa có thể khiến bạn khó đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

Nếu chế độ ăn này tiếp tục trong hơn 30 ngày, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Quy tắc vàng của Whole30

Điều quan trọng nhất cần nhớ khi làm Whole30 là kiểm tra nhãn trên tất cả các mặt hàng bạn mua. Nhiều loại gia vị hàng ngày và các sản phẩm đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia mà bạn có thể không biết.

Nếu nghi ngờ, hãy chọn thực phẩm chưa qua chế biến, đặc biệt là rau, trái cây, các loại hạt, thịt và hải sản.

Ưu điểm

Bằng cách loại bỏ tất cả độc tố trong cơ thể bạn trong vòng 30 ngày, thực đơn này tốt cho sức khỏe hơn. Sau đó, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những thay đổi tích cực, chẳng hạn như cải thiện mức năng lượng, tiêu hóa và giấc ngủ.

Nhược điểm

Nhược điểm chính của chế độ ăn kiêng này là thức ăn có thể rất nhàm chán và buồn tẻ. Về cơ bản, bạn chỉ đặt thức ăn sống hoặc chế biến sẵn vào đĩa của mình, chưa kể đến việc chúng thậm chí còn không ngon miệng.

Thực phẩm ăn được của Whole30

Thực phẩm ăn được của Whole30

Thực đơn bao gồm 

  • Khoai tây
  • Lượng trái cây thích hợp để tránh tiêu thụ quá nhiều đường
  • Thịt chưa qua chế biến
  • Đồ ăn biển
  • Trứng
  • Các loại hạt, trừ đậu phộng
  • Dầu ô liu
  • Cà phê

Thức ăn không thể ăn được của Whole30

Thức ăn không thể ăn được của Whole30

  • Sữa bao gồm phô mai, sữa, sữa chua, kem, bơ …
  • Thực phẩm bao gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, bún …
  • Rượu
  • Các loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)
  • Đường

Thực đơn giảm cân mẫu trong 7 ngày

Thực đơn ăn kiêng ngày đầu tiên

Thực đơn ăn kiêng ngày đầu tiên

Bữa sáng: Trứng tráng nấm

Bữa trưa: salad dưa chuột, cà chua và bơ

Bữa tối: ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướng

Ăn nhẹ: khoai tây chiên

Thực đơn cho ngày thứ 2

Bữa sáng: bánh khoai lang

Bữa trưa: Salad bắp cải nhỏ

Bữa tối: gà nướng và rau

Ăn nhẹ: trái cây tươi cắt nhỏ

Thực đơn món ăn ngày 3

Thực đơn món ăn ngày 3

Bữa sáng: bí đỏ nhồi trứng và thịt xông khói

Bữa trưa: tôm nướng và salad củ cải cắt nhỏ

Bữa tối: gà và khoai tây

Ăn nhẹ: bông cải xanh xào

Thực đơn thức ăn cho ngày thứ tư

Bữa sáng: xúc xích, trứng và khoai tây

Bữa trưa: salad rau

Bữa tối: Cơm chiên gà súp lơ

Ăn nhẹ: chuối và bơ hạnh nhân

Thực đơn món ăn ngày 5

Thực đơn món ăn ngày 5

Bữa sáng: trứng rán và khoai lang nghiền

Bữa trưa: salad gà

Bữa tối: cá hồi, cải xoăn và hạt điều

Ăn nhẹ: Salad bưởi bơ

Thực đơn thức ăn cho ngày thứ sáu

Bữa sáng: măng tây và trứng rán

Bữa trưa: salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng

Bữa tối: Mì Ý sốt cà chua (không phô mai)

Ăn nhẹ: chuối bào và nước cốt dừa

Thực đơn món ăn ngày 7

Thực đơn món ăn ngày 7

Bữa sáng: mứt, trái cây trộn, hạt chia

Bữa trưa: thịt bò nướng với dứa và salad

Bữa tối: gà sốt chua ngọt

Ăn nhẹ: trứng luộc với thịt xông khói.

Công thức nấu ăn Whole30 

Xây dựng kế hoạch ăn uống: sắp xếp các món ăn hàng ngày, những thực phẩm nên và không nên nấu. Công thức được điều chỉnh theo kế hoạch đặt ra.

Thay thế các loại thực phẩm thông thường dựa trên chế độ ăn kiêng Whole30:

  • Sử dụng bơ đã làm sạch (bơ sữa trâu), dầu ô liu, dầu bơ hoặc dầu dừa thay vì bơ.
  • Sử dụng nước tương dừa hữu cơ thay cho nước tương / xì dầu hoặc xì dầu Nhật Bản.
  • Dùng súp lơ thay cơm trắng (giúp làm tơi cơm / cơm mẻ)
  • Thay thế dầu dừa hoặc bơ sữa trâu cho nửa kem cà phê
  • Sử dụng hạnh nhân không đường, hạt điều hoặc nước cốt dừa thay cho sữa.

Ngoài việc thiết lập chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng; vui lòng xây dựng kế hoạch tập thể dục phù hợp nhất để giảm cân, chẳng hạn như tập aerobic, tập sức bền, yoga, nhảy dây, chạy bộ, v.v. Sở hữu một thân hình chuẩn đẹp luôn là điều mà ai cũng ao ước. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình luyện tập và kiên trì lâu dài.

 

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất