Chi tiết những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả

Vẫn đang ở độ tuổi phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ, việc kiểm soát cân nặng ở tuổi học sinh không hề dễ dàng. Vậy những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh có thật sự hiệu quả không?

50 thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì không ảnh hưởng sức khỏe và chiều cao
Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì không ảnh hưởng sức khỏe và chiều cao

Các thói quen ảnh hưởng tới cân nặng ở học sinh

Đang ở độ tuổi phát triển thể chất, khá nhiều học sinh hiện nay rơi vào tình trạng tăng cân nặng và béo phù. Nguyên nhân chính chủ yếu là do ăn uống không khoa học và lười vận động. Bên cạnh đó, có một vài nguyên nhân khác như:

  • Ngồi nhiều một chỗ khiến cho mỡ tích tụ nhiều ở bụng, hông vào eo.
  • Ăn vặt: Đây là thói quen hầu hết học sinh đều mắc phải và khó kiểm soát được. Việc không kiểm soát chế độ ăn uống của mình sẽ dẫn tới việc tăng cân nhanh chóng.
  • Thức khuya, ngủ ít không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, còn làm bạn tăng cân, đặc biệt nhưng ai yêu thích thói quen ăn đêm.
  • Lười vận động: Việc ngồi học nhiều, ít tham gia thể dục sẽ khiến cho việc nạp năng lượng vào cơ thể không được tiêu hao. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, dần sẽ tích lũy mỡ thừa gây béo phì, thừa cân.
  • Ăn uống không khoa học: Ở độ tuổi này thường chưa dành nhiều sự quan tâm và chế độ ăn uống khoa học. Vì thế, các em vẫn chưa ý thức được tầm quan trọng của việc ăn uống như nào là đủ dinh dưỡng mà không gây béo phì. Các em thường ưa chuộng món ăn vặt, đồ ăn sẵn như: xúc xích, thịt xiên và mì tôm… đều là những thực phẩm giàu chất béo.
  • Căng thẳng, lo âu: Học nhiều, kiến thức nặng khiến học sinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Hơn thế, stress còn khiến cơ thể hình thành chất peptit – hợp chất tạo thành các khối mỡ vùng bụng.

Béo phì thừa cân sẽ khiến cho các em học sinh trở nên chậm chạp hơn trong tư duy, và di chuyển. Hơn thế, nhiều người còn cảm thấy tự ti với thân hình nặng nề, ảnh hưởng nhiều trong cuộc sống. Chính vì thế những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh cũng là vấn đề nhiều bậc phụ huynh quan tâm.

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Để giảm cân cấp tốc cho học sinh vừa hiệu quả vừa đảm bảo dinh dưỡng, và sức khỏe của các em, phụ huynh cần thực hiện theo cách sau:

Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống khoa học khá quan trọng cho các em trong độ tuổi phát triển thể chất. Chính vì thế, để vừa giảm cân hiệu quả, vừa bổ sung đủ chất dinh dưỡng là điều không phải dễ dàng.

Thay đổi chế độ ăn uống khoa học và phù hợp 
Thay đổi chế độ ăn uống khoa học và phù hợp

Khi thực hiện cách giảm cân cấp tốc cho học sinh này, phụ huynh cần lưu ý vài điều sau:

Nên cho con ăn canh trước khi ăn cơm:

Bắt đầu vào bữa ăn, bạn nên cho con uống 1 bát canh nhỏ với lượng calo thấp. Sau đó, cho con ăn rau rồi mới cho ăn thực phẩm chứa nhiều đạm như: thịt, cá…

Đây là cách khá đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cao, mà còn cung cấp đủ dưỡng chất, mà không chứa nhiều calo.

Ăn đủ 3 bữa/ngày:

Dù giảm cân, nhưng bạn vẫn phải cho trẻ ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Bởi việc bỏ bữa sẽ khiến bạn nhanh chóng đói và ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo. Điều này vô tình làm chất béo tích tụ nhiều hơn.

Vì thế, bạn nên cho trẻ ăn đủ 3 bữa/ngày và bổ sung nhiều chất xơ và protein giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Hạn chế tinh bột:

Mỗi bữa ăn bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột như: cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống và mì gói hoặc ngũ cốc.

Ăn chậm, nhai kỹ:

Việc ăn quá nhanh sẽ làm ảnh hưởng nhiều tới dạ dày của trẻ, còn dễ gây tình trạng béo phì.

Vì thế, bạn cần nhắc trẻ ăn chậm lại và nhai kỹ hơn vừa bảo vệ dạ dày, vừa tạo cảm giác no nhanh, khiến trẻ nạp ít năng lượng vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hãy cố gắng duy trì bữa cơm kéo dài khoảng 20 phút rất hiệu quả cho việc giảm cân.

Đừng quên cho trẻ bổ sung đủ nước mỗi ngày:

Dù ở độ tuổi nào bạn đều có thể uống nước lọc thoải mái vừa tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn còn có thể cho trẻ uống sữa tách béo vào mỗi buổi sáng.

Hãy đảm bảo cho trẻ uống đủ ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày hoặc uống nước ép rau củ quả tươi.

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh

Việc đầu tiên bạn cần điều chỉnh chính là lượng thức ăn nạp vào và hạn chế tối đa hàm lượng calo dư thừa. Nếu bậc phụ huynh vẫn chưa thể xây dựng thực đơn giảm cân cho trẻ, thì có thể tham khảo dưới đây:

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh
Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh

Thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 tô bún thịt
  • Bữa trưa: ½ chén cơm + 50gr thịt kho + 200gr rau luộc
  • Bữa tối: ½ chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao

Thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 tô bún thịt
  • Bữa trưa: ½ chén cơm trắng + cá lóc nấu canh chua
  • Bữa tối: ½ chén cơm + thịt rang tôm + canh cua canh đay mồng tơi

Thứ 4:

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc
  • Bữa trưa: ½ chén cơm trắng + ức gà luộc + rau luộc
  • Bữa tối: 1 chén cơm + nghêu xào + canh súp dinh dưỡng

Thứ 5:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa trưa: ½ chén cơm trắng +  cá kho thơm + canh cà chua
  • Bữa tối: 1 đĩa salad + 1 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép bưởi

Thứ 6:

  • Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò
  • Bữa trưa: ½ chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ
  • Bữa tối: ½ chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ

Thứ 7:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi
  • Bữa trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 hũ sữa chua không đường

Ngoài những thực đơn trên, phụ huynh có thể tham khảo thêm một số chế độ ăn kiêng khác cho học sinh nhé. Bên cạnh đó, lúc đói bạn có thể bổ sung bữa phụ cho trẻ bằng những loại hạt chứa nhiều chất xơ và protein như: hạnh nhân, đậu xanh, yến mạch hoặc bưởi và socola đen…

Vận động mỗi ngày để tiêu hao năng lượng

Việc vận động, tập thể dục mỗi ngày không  chỉ giúp các em học sinh giảm cân hiệu quả, còn giúp phát triển xương khớp, tim mạch và hô hấp…. Nếu lịch trình học tập quá bận rộn, hãy cố gắng dành 30 phút mỗi tối để đi bộ hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn tinh thần nhé.

Bạn còn có thể thực hiện một số bộ môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

Đi bộ

Đi bộ càng nhiều càng tốt cho việc giảm cân. Trung bình mỗi phút đi bộ có thể giảm 6calo. Vì thế, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km mỗi ngày hoặc xa hơn chút càng tốt nhé. Hãy đi với tốc độ  nhanh, nếu mệt thì có thể giảm tốc độ nhé.

Đi bộ giúp giảm cân ở lứa tuổi giảm cân và tốt cho sự phát triển thể trạng
Đi bộ giúp giảm cân ở lứa tuổi giảm cân và tốt cho sự phát triển thể trạng

Nếu bạn không có thời gian, thì có thể tranh thủ những giờ ra chơi đi bộ leo cầu thang cũng có thể giúp đốt cháy năng lượng.

Đạp xe

Đây là một trong những bộ môn thể thao cực tốt cho sức khỏe, còn giúp giảm cân hiệu quả. Việc đạp xe giảm cân rất thích hợp cho học sinh cấp 2, cấp 3 cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Đạp xe giúp giảm cân cho học sinh
Đạp xe giúp giảm cân cho học sinh

Bạn có thể đạp xe vào mỗi sáng sớm trước khi ăn sáng, và đạp 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 670 calo. Kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ các em học sinh giảm lượng cân đáng kể, còn tốt cho sức khỏe và tinh thần.

Nhảy dây

Đây cũng là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng cực tốt với cường độ cao. Vì thế, bạn có thể tập khoảng 60 – 70 phút/ mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.

Những điều học sinh cần lưu ý khi giảm cân

Dù áp dụng bất cứ cách giảm cân cấp tốc cho học sinh vẫn cần lưu ý những điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nói không với đồ ăn nhanh

Hiện nay tình trạng sử dụng thức ăn nhanh đang trở nên quen thuộc hơn trong đời sống thường ngày. Đặc biệt là ở trẻ rất yêu thích món ăn nhanh như: bim bim, KFC, Hamburger….

Tránh tuyệt đối đồ ăn nhanh 
Tránh tuyệt đối đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh đều là nguyên nhân gây béo phì cho trẻ, vì chúng chứa hàm lượng lớn calo và chất béo có thể chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ cơ thể. Vì thế, trong quá trình giảm cân cha mẹ phải chú ý,  cho con tránh sử dụng thức ăn nhanh.

Nói không với nước có ga, trà sữa

Nước ngọt và trà sữa không còn quá xa lạ với giới trẻ Việt, đặc biệt là trà sữa. Đây loại đồ uống có nguy cơ gây béo phì cực cao. Bởi trong trà sữa có chứa một chất HFCS – loại tạo ngọt, tăng hương vị và độ ngọt cho đồ uống.

nó không chỉ gây tăng cân còn gây nên các bệnh như gan nhiễm mỡ. Do đó, bậc phụ huynh nên tránh cho con uống loại quả này trong quá trình giảm cân.

Không đồ ăn vặt

Cũng giống như 2 thực phẩm trên, đồ ăn vặt là nguyên nhiên dễ gây tăng cân nhanh cho mọi lứa tuổi. Bởi thường trong đồ ăn vặt đều chứa thực phẩm dầu mỡ, và đường dễ gây tăng cân nhanh.

Tránh cả đồ ăn vặt hỗ trợ quá trình giảm cân tốt 
Tránh cả đồ ăn vặt hỗ trợ quá trình giảm cân tốt

Trong quá trình giảm cân phụ huynh nên thay món ăn vặt cho trẻ bằng các loại hạt hoặc hoa quả không béo.

Ghi lại quá trình giảm cân

Cách này sẽ cho bạn thấy rõ bất kỳ thay đổi nào của cơ thể. Nó còn giúp bạn điều chỉnh hàm lượng calo mỗi ngày giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh hơn. Nếu chế độ ăn hoặc tập luyện thay đổi, bạn xem xét xem có phù hợp với mình không.

Bạn có thể sử dụng trang web hoặc ứng dụng tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng, và tham khảo biểu đồ hướng dẫn trên ứng dụng này.

Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, phụ huynh có thể tham khảo cho con áp dụng. Điều này sẽ giúp con bảo vệ sức khỏe và phát triển tốt về cả thể chất, tinh thân và sự phát triển của IQ.

Digiqole ad Digiqole ad

0 Bình luận

Viết Bình Luận

Bài Viết Liên Quan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *