Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả?

Mỡ bụng nói chung và mỡ bụng dưới nói riêng thực sự là một vấn đề nan giải với rất nhiều chị em. Tuy nhiên với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý mọi thứ đều có thể giải quyết. Hãy cùng tìm hiểu xem bạn nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả ngay nhé!

1. Ăn bơ giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Chỉ với ½ quả bơ bạn đã có ngay 10g chất béo bão hòa đơn lành mạnh. Chất này có khả năng giúp ngăn chặn sự tăng đột biến của lượng đường trong máu tránh cho cơ thể lưu trữ chất béo quanh vùng bụng.

Ăn bơ giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Ăn bơ giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Không chỉ chứa chất béo lành mạnh giúp ngăn chặn sự sản sinh và ra tăng của mỡ bụng. Bơ còn giúp cơ thể chúng ta hấp thụ carotenoids tốt hơn. Đây là hợp chất chống ung thư có trong trái cây và các rau củ nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau bina… Trên thực tế, những người ăn salad với bơ có khả năng hấp thụ carotenoids cao gấp 15 lần so với thông thường theo kết quả nghiên cứu của Đại học bang Ohio, Columbus.

2. Chuối

Ăn chuối giảm mỡ bụng dưới
Ăn chuối giảm mỡ bụng dưới

Mỗi quả chuối trung bình chứa 422 miligam kali, một khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri tích tụ trong cơ thể khiến bụng to ra.

3. Sữa chua

Ăn sữa chua giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Ăn sữa chua giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Sữa chua giúp hỗ trợ sự phát triển của các lợi khuẩn trong dạ dày và làm giảm nguy cơ đầy hơi. Ngoài ra, sữa chua còn là hỗn hợp kết hợp giữa carbs và protein giúp ổn định insulin, một loại hormone mà cơ thể bạn sử dụng để lưu trữ calo khi chất béo tăng cao.

4. Sữa sô cô la

Ăn socola giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Ăn socola giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Sữa socola chứa carbohydrate và protein có khả năng thúc đẩy xây dựng cơ trong cơ thể. Thêm vào đó, loại đồ uống này cũng cung cấp thêm canxi cho cơ thể bạn để giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.

5. Các loại quả có múi

Ăn các loại quả có múi giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Ăn các loại quả có múi giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin C trong các loại hoa quả như cam, chanh sẽ giúp hỗ trợ giảm tới 30% chất béo trong khi tập thể dục. Đó là kết quả nghiên cứu của Đại học bang Arizona tại Mesa.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Chất xơ làm đầy trong các thực phẩm như bột yến mạch, gạo nâu giúp giữ cho mức insulin của cơ thể bạn ở mức thấp. Các nhà nghiên cứu suy đoán điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động thu nhỏ của các tế bào mỡ.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Ngoài ra, cơ thể bạn phải hấp thụ và đốt cháy những chất này chậm hơn và tiêu thụ chúng lâu hơn so với các loại carb tinh chế trong bánh mì trắng và gạo.

7. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Các loại quả mọng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng có thể cải thiện lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp nhờ đó bạn sẽ tập luyện cardio dễ dàng hơn. Hãy thử ăn một ít sữa chua và quả mọng trước khi tập luyện để cơ bắp của bạn luôn sẵn sàng nhé.

8. Uống trà xanh

Trà xanh là thức uống giải độc hoàn hảo giúp giảm mỡ bụng. Trong trà xanh có chứa caffeine và EGCG (epigallocatechin gallate) là những chất có tác dụng mạnh mẽ đối với quá trình trao đổi chất. Các chất này giúp vô hiệu hóa tác hại của các gốc oxy tự do, từ đó ngăn ngừa sự tích tụ độc tố. Ít độc tố trong cơ thể làm giảm trạng thái căng thẳng và viêm trong cơ thể giúp giảm béo phì ở vùng bụng.

Uống trà xanh giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Uống trà xanh giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Hiệu quả của trà xanh sẽ được khuếch đại khi kết hợp với tập thể dục. Bạn nê uống từ hai đến ba cốc (khoảng 240ml) trà xanh mỗi ngày. Ba cốc mỗi ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy 30 calo, một nghiên cứu trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy hợp chất ECGC trong trà giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

9. Nước Detox

Uống Detox giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Uống Detox giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Nếu tập thể dục và ăn uống đúng cách vẫn không thể mang lại cho bạn kết quả như mong muốn, bạn có thể thử uống nước detox giải độc để đốt cháy chất béo. Dưới đây là một vài công thức nước giải độc khá hiệu quả:

  • Thêm hai muỗng cà phê hạt cây hồ đào vào một 240ml nước sau đó để qua đêm và uống vào sáng hôm sau.
  • Bạn cũng có thể thử pha nước cốt của nửa quả chanh vào 240ml nước ấm và uống vào buổi sáng hàng ngày.
  • Cho một muỗng cà phê thì là vào 240ml nước và đổ vào bình. Để bình dốc ngược ít nhất một giờ trước khi uống.
Digiqole ad Digiqole ad

0 Bình luận

Viết Bình Luận

Bài Viết Liên Quan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *